- Man kan ikke stoppe tanker – men man kan vælge, hvad man gør med dem
– Tanker (positive eller negative) dukker op hele tiden, og vi har ikke fuld kontrol over det.
– Kontrollen ligger i, om vi griber dem eller lader dem passere.
- Tempoet ned = mere psykologisk fleksibilitet
– Når vi bevidst sætter farten ned, kan vi opdage, hvad vi tænker, føler og gør – og vælge handling mere hensigtsmæssigt.
- ACT matrix giver overblik
– Ved at placere oplevelser og reaktioner i felter (indre/ydre, glæde/ubehag) bliver det tydeligere, hvilken adfærd skaber lettelse væk fra ubehaget eller hen imod det, der betyder noget.
- Væk-fra- og hen-imod-adfærd er to sider af samme mønt
– Lettelses- og Lindringsstrategier kan give ro her og nu, men det er glæde og velværehandlinger hen imod det vigtige, der skaber langsigtet trivsel.
- Metakognitive strategier = ud af hovedet, ind i virkeligheden
– Skift opmærksomheden til konkrete, sanselige aktiviteter (fx sudoku, gåtur, tai chi) for at bryde tanke-karrusellen.
- ACT-tilgangen: Tanker må gerne være der
– I stedet for at kæmpe imod tankerne, kan man acceptere dem og samtidig handle på sine værdier.
- Spørgsmålet “Er det sandt?” som mental bremse
– Ved at undersøge sandhedsværdien af en tanke, kan man skabe afstand og reducere grebet, den har.
- Tanker kan være kreative – men stadig tage os væk fra nuet
– Selv positive dagdrømme kan fjerne os fra tilstedeværelse, hvis vi forsvinder helt ind i dem.
Se sessionen:
https://www.crowdcast.io/c/8dy3shnyoiip
♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™